Er det normalt at have det så skidt efter et brud?
Ja. I Psykiatrifondens artikel »Hvad er en krise?«, læst 11. oktober 2026, står »Skilsmisse eller kærestesorg« øverst på listen over udviklingskriser, sammen med blandt andet afskedigelse og alvorlig sygdom. Samme artikel lister, hvordan krop og psyke kan reagere på en krise: forstyrret søvn, ringe appetit eller overspisning, hovedpine og mavebesvær, gråd, irritabilitet og en tomhedsfornemmelse.
I en anden artikel hos Psykiatrifonden står det at miste en partner som eksempel på en livskrise, og psykolog Mai-Britt Guldin siger, at det »er helt normalt at reagere«.
Har kærestesorg faser?
En fast køreplan har den ikke. Lex, Danmarks Nationalleksikon, deler et kriseforløb i fire faser i opslaget »psykisk krise«, skrevet af professor Raben Rosenberg: chok, reaktion, gennemarbejdning og nyorientering. Ifølge opslaget kan gennemarbejdningen være »en lang og møjsommelig proces med tilbagefald«.
Psykiatrifonden skriver, at det ikke er muligt at sætte en tidshorisont på en krise, og at vejen tilbage kan føles som »to skridt frem og et tilbage«. Brug derfor faserne til at genkende, hvor du står, og ikke til at måle, om du er for langsom.
Hvad hjælper på kærestesorger?
Psykiatrifondens gode råd om kriser handler om det, du selv kan gøre. Blandt rådene:
- Tal med en, du kender: en ven eller en anden, du står nær.
- Giv dig selv lov til at være i det, og tal højt om følelserne, når du er klar til det.
- Gør ting, du holder af. Rådene nævner selv film, en gåtur, at male, bage en kage og at ringe til en god ven.
- Kom ud i naturen, og brug kroppen. Motion gør dig ifølge rådene »mere naturligt træt, så du sover bedre«.
Det praktiske kan du gøre lettere for dig selv: arkivér samtalen med din eks, slå notifikationer fra, og skjul vedkommende i dine feeds, så telefonen ikke bringer bruddet frem hver time.
Hvornår skal du søge hjælp?
Psykiatrifondens tommelfingerregel er at søge rådgivning og eventuelt gå til egen læge, når reaktionerne går ud over, hvordan du fungerer, og har varet i over 30 dage. Fonden giver som eksempel, at du ikke kan passe dit arbejde eller være med i almindelige hverdagsaktiviteter.
Her kan du ringe. Numre og åbningstider står, som de var på siderne 11. oktober 2026:
- Psykiatrifondens Rådgivning på 39 25 25 25 er gratis og anonym og har ifølge siden om telefonrådgivningen åbent mandag til torsdag kl. 10-22 og fredag til søndag kl. 10-18. Rådgiverne har ifølge samme side »en fagprofessionel baggrund«. Vil du hellere skrive, har fondens chat åbent til kl. 2 om natten.
- Livslinien på 70 201 201 er til dig, der har tanker om selvmord, og har ifølge Livsliniens forside åbent alle årets dage fra kl. 9 til kl. 5 om natten. Du er altid anonym, skriver Livslinien.
- 112, hvis der er akut fare for dit liv, skriver både Livslinien og Psykiatrifonden.
Spørgsmål
Hvordan hjælper du en ven med kærestesorg?
Lyt mere, end du giver råd. Psykiatrifondens råd til pårørende er at høre og anerkende følelserne frem for at finde løsninger og at holde igen med bemærkninger som »nu må du også snart være ovre det!«, der ifølge fonden kan gøre mere skade end gavn.
Hvornår er man klar til at date igen?
Det afgør du selv, for Psykiatrifondens råd sætter ingen frist. Når du har lyst til at møde nogen igen, står hvordan du får en kæreste på en side for sig, blandt vores andre råd om dating og forhold. Har du børn, så se, hvordan du dater som enlig forælder.